MIKOR és KINEK szükséges B12 vitamint szedni?
- vegán és vegetáriánus étrendet követőknek
- fáradtság esetén – tanulóknak, szellemi munkát végzőknek
- stresszes életmódot élőknek – pszichés kimerültség esetén
- vérszegénység esetén – pl. terhesség vagy szoptatás alatt; időseknek; dohányzóknak
- idős korúaknak
Ha az alábbiak közül valamelyik tünetet észleli önmagán, akár B12 vitaminhiányra is utalhat:
- Zsibbadás, merevségérzet a végtagokban
- Tűszúrásérzet a végtagokban
- Rosszkedv, hangulatzavar
- Alvás zavar
- Memóriavesztés
- Szédülés, egyensúly zavar
- Feledékenység, memória zavar
- Neurológiai problémák, a beszédkészség zavara
Mit kell tudni a B12 vitaminról?
A B12 vitamin hatásai
A B12 vitamin befolyásolja a szervezet fehérje szintézisét, elősegíti az aminosavak fehérjékbe való beépülését és fokozza ezek hasznosítását, így az egész szervezetet érintő hatása van.
A B12 vitamin bizonyítottan részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, valamint az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichés funkció fenntartásához.
Az orvosi gyakorlatban a B12 vitamint vészes vérszegénység, általános testi leromlás, kimerültség, ideggyulladás, hosszabb betegség utáni lábadozás esetén használják, mivel az egész szervezetre kiterjedő erősítő, roboráló hatása van.
A B12 vitamin felszívódása
A B12 vitamin felszívódása összetett folyamat, függ az emésztőrendszer működésétől. Bizonyított, hogy az életkor előre haladtával a B12 vitamin felszívódásának hatékonysága csökken.
A táplálékban előforduló B12 erős fehérje-kötésben található, melynek szétbontásához egészséges emésztési folyamatokra van szükség.
A szájon át bevihető metilkobalamin viszont szabad formában van jelen, a szájnyálkahártyából is felszívódik, ezért felszívódásához nem szükséges az erőteljesen működő gyomor-emésztés.
A felszívódott B12 a vérben egy szállító fehérjéhez kötődik, majd ebből alakul ki a bioaktív metilkobalamin. A B12 vitamin legnagyobb részben a májban tárolódik és a szervezet sejtjeihez a keringés közvetítésével jut el. A szervezet B12 anyagcseréjére nagy tehetetlenség jellemző: évek, esetleg évtizedek alatt alakulhat ki a hiánya, és a hiány megszüntetése is hosszabb időt igényel.
B12 vitamin túladagolása:
Emberben nem fordul elő, a fölösleg a széklettel távozik a szervezetből.
B12 vitamin kölcsönhatása más gyógyszerekkel:
1.000 mg fölötti C-vitamin csökkenti a kobalamin hatását, ezért a kétféle vitamint legalább 1 óra eltéréssel tanácsos bevenni.
B12 vitaminhiány esetén a napi terápiás adag:
A szakirodalom 400-1.000 μg napi terápiás mennyiséget ír elő a felszívódás nagyon rossz hatásfoka miatt.
A B12 vitamin folyamatos szedése esetén érdemes orvos véleményét kikérni.
B12 vitamin előfordulása
B12 vitamin természetes formájában állati eredetű élelmiszerekben fordul elő:
- Hús és húsból készült ételek
- Máj (különösen magas B12 tartalmú)
- Tojás
- Tej és tejtermékek
- Halak, halból készült termékek
- Élesztő
B12 vitamin hiánya
- B12 vitamin gyakorlatilag nincs a növényekben, ezért hiánya szigorú vegetáriánus és különösen vegán étrendet folytatók körében egyre gyakrabban fordul elő.
- A vegyes táplálkozás mellett kialakuló hiány leggyakoribb oka felszívódási zavar.
- Terhesség és szoptatás: magzat és csecsemő megnövekedett igénye miatt vitaminhiány léphet fel.
- Dohányzás: más B-vitaminok mellett a B12 hiányát is okozza.
- Magas kálium tartalmú étrendkiegészítők/gyógyszerek, antibiotikumok, fogamzásgátlók, savcsökkentők (H2 receptor blokkolók, protonpumpa gátlók) használata esetén is kialakulhat B12 hiány.
- Megfigyelések szerint a kor előrehaladtával a B12 felszívódás romlik, ezért egyes becslések szerint az idősek 30-40%-a B12 vitaminhiányban szenved.
